Der Dezember ist oft eine seltsame Mischung aus Glühweinromantik und innerer Leere. Für manche ist er die schönste Zeit, für andere die schwerste — und das hat Gründe, die nichts mit fehlender Dankbarkeit zu tun. Ein Psychologe erklärt, was den sogenannten Dezember‑Blues auslöst und wie Sie ihn konkret entschärfen können.
Was ist der Dezember‑Blues?
Der Begriff beschreibt keine klinische Diagnose, sondern ein Muster aus gedrückter Stimmung, Antriebslosigkeit und Reizbarkeit, das viele Menschen speziell im Dezember erleben. Anders als die saisonal abhängige Depression (SAD) ist der Blues oft kürzer und stärker an situative Auslöser gebunden.
Warum trifft es gerade jetzt?
- Weniger Tageslicht: Unser Biorhythmus gerät aus dem Takt — das wirkt direkt auf Stimmung und Schlaf.
- Sozialer Druck: Erwartungen an perfekte Feiertage, Vergleiche in Social Media, Einladungsdichte.
- Finanzielle Belastung: Geschenke, Reisen, Jahresabrechnungen; am Monatsende steigen Sorgen.
- Erinnerungen und Verluste: Für viele weckt Dezember alte Gefühle — das geht schneller als man denkt.
Was sagt der Psychologe? Die wichtigsten Erklärungen
Ein erfahrener Psychologe benennt drei Hauptmechanismen: biologische (Licht, Melatonin), psychologische (Erwartungsdruck) und soziale (Isolation oder Überforderung). In der Praxis sieht das oft so aus: Patientinnen berichten, dass sie in Berlin auf dem Weihnachtsmarkt plötzlich überreizt sind, während Pendlerinnen wegen Verspätungen der Deutschen Bahn weniger Energie haben. Solche Alltagsfaktoren summieren sich.
Praktische Strategien — kurz und wirkungsvoll
Die gute Nachricht: Viele Maßnahmen sind simpel und sofort umsetzbar.
- Mehr Licht: Morgens 15–30 Minuten Tageslicht oder eine Lichttherapielampe (10.000 Lux) helfen nachweislich.
- Bewegung planen: Ein täglicher Spaziergang zur Mittagszeit (z. B. entlang der Spree oder im Englischen Garten) hebt die Stimmung.
- Rituale statt Perfektion: Kleine, wiederkehrende Rituale reduzieren Stress — ein fixer Sonntagskaffee statt 20 Geschenke organisieren.
- Soziale Grenzen setzen: Sie müssen nicht jede Einladung annehmen. Qualitative Treffen sind wichtiger als Quantität.
- Finanzen ordnen: Ein Budgetplan für Geschenke bringt Kontrolle und reduziert Grübeln.
Soforthilfe für den akuten Moment
Wenn die Stimmung am Nachmittag einbricht, probieren Sie diese drei Schritte:
- Fünf Minuten an die frische Luft gehen — Licht und Bewegung wirken rasch.
- Kurze Atemübung: 4 Sekunden Einatmen, 4 halten, 6 ausatmen — beruhigt das Nervensystem.
- Kontakt aufnehmen: Eine Nachricht an eine vertraute Person oder ein kurzes Telefonat kann überraschend stabilisieren.
Langfristig: Jahresende neu denken
Wer regelmäßig unter Dezember‑Blues leidet, sollte das Jahresende neu strukturieren. Setzen Sie realistische Ziele, planen Sie bewusst Erholungsphasen und reduzieren Sie Verpflichtungen. In meiner Arbeit empfehle ich zudem, Lichttherapie und Schlafhygiene über Wochen auszuprobieren — viele bemerken nach zwei bis vier Wochen eine signifikante Verbesserung.
Ein konkretes Beispiel
Eine Klientin aus München erzählte, wie sie jedes Jahr den Dezember fürchten musste. Wir führten kleine Rituale ein: Samstagmorgen-Lauf im Park, drei Geschenke statt zehn, und ein festes Zeitfenster für Arbeitsemails. Schon im zweiten Jahr veränderte sich ihr Gefühl gegenüber dem Monat: weniger Erwartungsdruck, mehr reale Freude.
Fazit
Der Dezember‑Blues ist kein Zeichen von persönlichem Versagen, sondern eine verständliche Reaktion auf biologische und soziale Belastungen. Mit einfachen, gut planbaren Schritten können Sie die Monate deutlich angenehmer gestalten. Wenn die Problematik jedoch länger anhält oder Ihr Alltag stark leidet, suchen Sie professionelle Hilfe.
Was hilft Ihnen gegen den Dezember‑Blues? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren — oder speichern Sie diesen Text, wenn Sie eine schnelle Erinnerung an die Sofortmaßnahmen brauchen.
